Controlar a Ansiedade Guia Definitivo.
Como controlar ansiedadeajude seu corpo e mente a se conectar com o mundo.

 

Controlar a ansiedade.

Controlar ansiedade é um desafio para milhares de pessoas de todas as idades. A ansiedade é uma característica biológica dos seres humanos, diante de situações de perigo (seja real ou imaginário) e marcada por diversas sensações corpóreas e psíquicas tais como taquicardia, sudorese, frio no estômago, boca seca, medo intenso, insônia e afins.

Muitas vezes exigimos de nossa estrutura corporal e mental, esforços fora do curso natural e harmonioso da vida.

Na atualidade as pessoas tem ficado cada vez mais ansiosas, toda a vida social obedece a um ritmo frenético, guiado pela competição, excesso de trabalho e manutenção de status. Essa guerra constante por posição é causa de muita ansiedade nos envolvidos.

Controlar a ansiedade é possível.

É importante observar nosso comportamento e nosso corpo, contar com a ajuda de amigos e pessoas do círculo íntimo, e mais importante ainda ter a consciência e a coragem para se ajudar e controlar ansiedade.

Maneiras de controlar a ansiedade.

 

 

Fazer caminhadas e exercícios físicos

controlar ansiedade caminhada

A atividade física é muito eficaz para combater esse tipo de problema e é universalmente recomendada.

Caminhadas ao ar livre em ritmo moderado, pelo menos duas vezes por semana já são um bom começo.

Aceite o que você não pode mudar

Controlar ansiedade aceite o que não pode mudar

Entenda que em algum momento uma coisa que você não aceita irá se tornar realidade.

Fazendo assim você se protege do gatilho mental que dispara sua ansiedade ao primeiro sinal de aborrecimento.

Ouça musica relaxante no youtube

Controle ansiedade musica de relaxamento

Essa é uma forma maravilhosa de se ajudar e controlar ansiedade, coloque uma música de fundo com um volume bem suave e deixe ela passear pelo ambiente.

No Youtube existem diversos Playlist’s alguns com horas contínuas de música relaxante . Ouvir esse tipo de música antes de dormir, baixa a frequência vibracional e respiratória, promovendo um sono de maior qualidade.

 

Evite pensar em coisas negativas

Controlar ansiedade pensamentos positivos

Para o ansioso as coisas negativas são um gatilho que dispara a preocupação e o medo.

Evite assistir jornais de caráter policial ou sensacionalista.

Evite filmes de terror e com temáticas de suspense e violência.

Dirija seus esforços e atenção para atividades que sejam positivas e importantes para você.

 

Prepare o seu sono

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Faça uma refeição leve e saudável antes de dormir, saladas, sopinhas coisas assim.

Crie um ritual de bem estar para dormir, um banho com alguma erva, sais, sabonetes artesanais.

Uma luz baixa, incenso e música relaxante podem ser a companhia perfeita para uma reflexão sobre o dia, antes de cair no sono.

Óleo essencial de lavanda é excelente, aromatize travesseiros e roupa de cama, ele produz relaxamento profundo.

 

Nunca use remédio por conta própria

Controlar ansiedade evite automedicação

Existem casos em que para controlar ansiedade são prescritos remédios e ansiolíticos, mas o consumo destes medicamentos devem ser sempre acompanhados por profissionais.

 

Não desconte na comida

controlar ansiedade nunca desconte na comida

A ansiedade é super amiga da geladeira e é um aviso importante para quem sofre de ansiedade.

Se tiver filhos não exagere no controle

controlar ansiedade cuidado com as broncas exageradas

É muito fácil num quadro de ansiedade exagerar no rigor, principalmente no que diz respeito a segurança, horários e controles com os pequenos.

Procure observar a maneira como age para não pesar demais o controle e afetar o andamento das relações.

Dedique-se a alguma atividade

controlar ansiedade artesanato

Fazer artesanato, cursos online, ou ser voluntário busque uma maneira de se envolver com alguma atividade que lhe dê prazer.

Essa é uma das mais importantes ações para controlar ansiedade. Produzir algo, ou executar alguma função social são fundamentais.

Os quadros mais agudos de ansiedade acompanham tempo ocioso ou pouco produtivo por parte da pessoa afetada.

Use receitas naturais elas fazem bem, ajudam e limpam o corpo.

controlar ansiedade coma alimentos naturais

 

A alimentação natural pode acelerar muito o processo de controlar ansiedade.

A pesquisa sobre essa nova maneira de se alimentar, já pode ser uma excelente ocupação para quem está ansioso.

Conheça os alimentos que ajudam.

Banana pois contém uma alta dose de triptofano que ajuda você a produzir serotonina.

Mel é um excelente alimento natural e tem a função de auxiliar a produção de serotonina

Conheça os alimentos que atrapalham

Açúcar refinado é um grande vilão e inimigo silencioso, ele eleva os níveis de açúcar sanguíneo de maneira muito rápida gerando irritabilidade, depressão dentre outros sintomas.

Bebidas alcoólicas no geral produzem estados de euforia momentânea e agravam quadros de ansiedade.

Aprenda técnicas de controle da respiração

controlar ansiedade aprenda técnicas de respiração

As técnicas de respiração são uma grande aliada de quem deseja controlar ansiedade. Pratique pela manhã, isso ajuda a começar o dia com mais ânimo e foco.

Pense se sua ansiedade é por algo que vale a pena?

Controlar a ansiedade, tudo começa no pensamento.

Preocupar-se com compromissos é normal, morrer de ansiedade a cada compromisso talvez não né?

Pense nas 3 ou 5 coisas que mais lhe preocupam veja qual delas você pode deixar de lado, você vai se surpreender e se sentir bem mais leve.

viva um dia de cada vez. Quanto tempo vai durar sua ansiedade, será que daqui a um ano você estará assim de novo por essa mesma coisa?

Meditar melhora sensivelmente

 Controlar ansiedade meditando.

A meditação é um santo remédio para controlar ansiedade e pode ser trabalhada com todas as opções acima pois não tem contra indicações

Antes de dormir meditar é a melhor coisa que você pode fazer por seu corpo e mente, acrescente isso a seu ritual do sono.

Troque o café por chá e analise seu comportamento

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A cafeína faz parte do costume alimentar de muita gente e pode ser inclusive a única causa de ansiedade de muito de seus consumidores.

O café é um poderoso estimulante, e quem precisa controlar ansiedade, deve parar de consumir ou diminuir seu uso.

É uma parte importante e difícil pois não deve ser deixada de vez. O ideal é ir diminuindo e substituindo o café quente por chá calmante.

Observe como seu corpo se comporta sem café. Nos primeiros dias, um aumento da irritação é normal, vai passar depois de um tempo,  mas pelo bem do corpo todo vai valer muito a pena.

 Relaxe, relaxe e relaxe.

controlar ansiedade relaxe

Quem quer controlar ansiedade deve promover ao máximo oportunidades relaxantes para si mesmo. Havendo condições faça uma viagem com um amigo querido, dois ou três dias de conversas com um amigo podem fazer milagres no seu humor e mode de ver a vida.

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Queremos ouvir você.

 

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